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    如何使用跑步机达到良好效果呢?


    责任编辑:奥霖体育  发表时间:2019-05-14 10:28:27  浏览量:次  
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    现在许多都市人都忙于工作,户外活动的时间越来越少,而且户外运动也受环境、天气的限制。很多人为了方便健身,就用跑步机代替户外运动。跑步机成了越来越多的人的健身选择。那么如何使用跑步机达到良好效果呢?

    如何使用跑步机达到良好效果呢?

    现在许多都市人都忙于工作,户外活动的时间越来越少,而且户外运动也受环境、天气的限制。很多人为了方便健身,就用跑步机代替户外运动。跑步机成了越来越多的人的健身选择。那么如何使用跑步机达到良好效果呢?

    重庆欢乐生肖1、在要进行跑步机训练前,一定不能空腹,空腹锻炼容易造成运动性贫血,最好是可以先吃点东西。运动前可以喝杯果汁,或者吃个香蕉,香蕉有快速提升体力的功效,能让你体力充沛地锻炼。切记不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。而且穿专业的运动鞋。

    2、跑步机都会有一个选择运动的模式,建议跑者根据个人的体质和运动量进行选择。而家用的跑步机可以选用快速启动模式,一般较好的家用跑步机都会预置一套程序,在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。快速启动模式可以随时调整运动强度。这样,在运动的过程中,如果不小心按到别的模式上,就不会因为运动强度突然变大,出现摔倒的情况。

    重庆欢乐生肖3、在跑步机上跑步的时候,尽量不要左顾右盼。并且要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到前板,太靠后容易被甩出去,也不要跑偏,避免被跑步机甩下去发生意外。跑步机刚开始运动的时候,是不建议直接把速度调上来的,要循序渐进。刚开始跑的时候,把速度调到平时走路的速度一样,建议从4—6公里/小时的速度,然后慢慢地上升到小跑,继续再上升到正常的跑步速度上来。

    重庆欢乐生肖4、在跑步机上跑步的时候,跑的脚步要大,跨度要大,而且在着地的时候,是先用脚后跟,这样,顺着跑带往后移,再把整个脚掌踩上来,就会稳住身体。也要注意手臂的摆动。在跑步快结束的时候,不能立刻停下来,而是需要慢慢地把速度调下来,并最终到慢走的状态。立刻停下来会出现头晕的情况。而且在慢慢减速的过程中,也会让身体得到放松和肌肉松驰等。

    5、另外,不是所有的人都适合用跑步机进行健身。有心脏不太好的人,颈椎病、腰椎病患者,及有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人最好不要用跑步机跑步。骨质疏松的人,也易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。小孩和老年人在使用跑步机的时候,身边最好能有有一个成人陪伴,做相应的保护措施。而且使用跑步机的时间也不宜过长。

    以上就是我们分享的《如何使用跑步机达到良好效果呢?》。想要了解更多相关跑步机的知识,大家可以直接点击跑步机知识

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